Yaz sıcaklarında uyumak birçok vakit kuvvetli olabilir. Bazıları klimanın açık olduğu bir odada uyumayı tercih ederken bu durumun hastalıklara kapı açması birçok kişinin klimadan uzak durmasına yol açıyor.
Türkiye’de uzun vakittir tesirli olan sıcak hava son günlerde Avrupa’yı da tesiri altına aldı; birçok kentte rekor sıcaklıklar ölçülüyor.
Fransa’nın Bordeaux kentinde 41,2 dereceyle hava sıcaklığı salı günü rekor kırdı.
Peki ister konutunuzda ister yurt içinde ya da yurt dışında tatilde, sıcak havanın hakim olduğu gecelerde uykusuzlukla uğraş etmek için neler yapmanız gerekiyor?
Uyku uzmanı Lisa Artis ve Loughborough Üniversitesi Klinik Uyku Araştırma Ünitesi’nin eski müdürü olan Prof. Kevin Morgan’ın tavsiyelerinden sizin için 10 ipucu derledik.
1. Şekerleme yapmayın
Sıcak havalar sizi gün boyunca uyuşuk ve güç mahrumu kılabilir.
Bunun en büyük sebebi gün boyunca gücün büyük çoğunluğunun beden içi sıcaklığın dengelenmesine ayrılması.
Eğer gece uykunuz bölünürse sonraki gün şekerleme yapmaktan kaçının.
Hava sıcak olduğunda uykulu olmak kıymet biçilemez, o yüzden uykunuzu gece saatlerine saklayın.
2. Zamanlamayı değiştirmeyin
Sıcak hava sizi alışkanlıklarınızı değiştirmeye itebilir, fakat bunu yapmayın. Uyku sisteminiz bu durumdan etkilenecektir.
Her zamanki saatlerde yatağınıza gitmeye çalışın, yatmadan evvel yaptığınız alışkanlıklarınızı devam ettirin.
3. Odanızı serin tutun
Odanızı gece serin tutmak için birtakım tedbirler alın.
Gündüz perdeleri ya da panjurları kapatarak güneşin içeri girmesini engelleyin.
Evinizin güneşe bakan tarafındaki pencereleri kapatarak sıcak havayı dışarıda tutmaya çalışın.
Uykuya gitmeden evvel bütün pencereleri açarak esinti yaratın.
4. Örtüye dikkat edin
Gece uyurken kullandığınız örtülerden kurtulmayı isteyebilirsiniz; lakin ince bir pamuk örtü terinizi emecektir.
Odanız ne kadar sıcak olsa da uyurken beden sıcaklığınız düşer, o yüzden bazen üşüyerek uyanırsınız. Elinizin altında kolay bir yerde bir örtü bulundurmaya çalışın.
5. Soğutucu tedbirler alın
Özellikle hava nemliyse küçük bir vantilatör bile işinizi görecektir. Vantilatör, terin buharlaşmasını sağlar ve böylelikle bedeniniz iç sıcaklığını istikrarda tutabilir.
Eğer vantilatörünüz yoksa sıcak hava torbanızı bu sefer buz üzere bir su ile doldurmayı deneyin.
Ya da çoraplarınızı buzdolabına koyun, uyurken ayağınıza bunları geçirdiğinizde ayaklarınızı serinletmeniz bütün beden sıcaklığınız ve derinizin de serinlemesini sağlayacaktır.
6. Su ölçüsünü dengeleyin
Gün boyunca yeteri kadar su içmeye çalışın fakat uyumadan evvel bol ölçüde su içmekten kaçının.
Susuz uyanmak istemeyeceğiniz üzere uykunuzun birinci saatlerinde daima tuvalete de gitmek istemezsiniz.
7. Ne içtiğinize dikkat edin
Meşrubatları çok fazla tüketmekten kaçının, birçoklarında bulunan kafein merkezi hudut sisteminizi uyandıracak ve bu sizin daha uyanık hissetmenize yol açacaktır.
Çok fazla alkol içmekten de kaçının. Her ne kadar alkol uykuya çabuk dalmanızı sağlasa da sabah daha erken uyanırsınız ve uyku kaliteniz düşer.
8. Sakin kalın
Eğer bir türlü uykuya dalamıyorsanız yataktan kalkın ve sakinleşmenizi sağlayacak kimi aktiviteler yapın. Okumaya, yazmaya hatta çoraplarınızı katlamaya çalışın.
Ama telefonunuza bakmamaya ve oyun oynamamaya çalışın, zira mavi ışık uykunuzu kaçırabilir.
Uykulu hissettiğinizde yatağa geri dönün.
9. Çocukları unutmayın
Her ne kadar çocuklar uykuya süratlice dalmalarıyla bilinse de ailede ve dışarıda olan değişikliklere çok açıktırlar.
Hava sıcak olduğu için alışkanlık haline gelmiş uyku saatlerinden ve banyolardan vazgeçmeyin.
Uyku tertibinin bir kesimi olarak ılık duşlar uzmanlar tarafından tavsiye ediliyor.
Bir bebeğin uyuması için en güzel sıcaklık 16 ve 20 derece ortasında. Bebeğinizin odasına bir termometre yerleştirebilir ya da alnını, sırtını ve karnını yoklayarak sıcaklığını denetim edebilirsiniz.
10. Başa fazla takmayın
Birçoğumuz için yedi ya da sekiz saat kaliteli uyku günün geri kalanını getirmek için gerekli.
Ancak bir iki gece uykunuzu tam alamasınız da günün geri kalanının üstesinden gelebilirsiniz, yalnızca tahminen daha fazla esnemeniz gerekebilir.
