Market otomobilinize gün geçtikçe daha fazla bitki temelli besin çeşitlerinden koyduğunuzu fark ediyorsanız şayet emin Kadıköy Escort olun yalnız değilsiniz
Market otomobilinize gün geçtikçe daha fazla bitki temelli besin cinslerinden koyduğunuzu fark ediyorsanız şayet emin olun yalnız değilsiniz Zira uzmanlar tarafından açıklanan istatistiklere nazaran dünyada bitki bazlı Ataşehir Escort alışveriş yapan insanların sayısı evvelki yıllara nazaran süratle artıyor Taban seviyede işlenmiş hayvansal unsurlar içermeyen besin çeşitleri sebzeler meyveler tam tahıllılar bakliyatlar kabuklu yemişler tohumlar baharatlar ve yağlar sağlık açısından Maltepe Escort çeşitli yararlarla ilişkilendiriliyorlar Amerikan Kalp Birliği AHA tarafından yakın vakitte yayınlanan iki farklı araştırma ise etsiz yemekleri keyifle tüketmeye teşvik sağlayacak yepisyeni deliller sunuyor
İşte Habertürk’ten Necmiye Uçansoy’un yazdığı beslenme nizamınıza biraz vejetaryen vegan Akdeniz ya da bitki bazlı eserler eklemeyi düşündürecek 4 sebep
Kalp hastalıkları riskini düşürürler
Şu anda bitki bazlı bir hayat üslubunu benimsemek demek kalbinizin ileriki yıllarda sıhhatle atması demek olabilir Journal of the American Heart Association mecmuasında yayınlanan bir çalışma kapsamında 18 30 yaşlar ortasında 4946 yetişkin iştirakçinin beslenme alışkanlıkları 32 yıllık bir süreç boyunca gözlendi İştirakçilerden beslenme sistemlerini ayrıntılı bir formda rapor etmeleri istendi ve bu raporlarda bahsi geçen besin tipleri uzmanlar tarafından ölçüldü Yararlı besinlere meyveler sebzeler bakliyatlar kabuklu yemişler ve tam tahıllılar yüksek puanlar verilirken ziyanlı olarak kategorize edilen besinlere çok yağlı kırmızı etler kızarmış yiyecekler tuzlu atıştırmalıklar hamur işleri ve meşrubatlar düşük puanlar verildi
Genetik sigara kullanımı idman alışkanlıkları üzere risk faktörleri de göz önünde bulundurulduğunda uzun vadeli diyet skalasında 20 lik üst dilime giren iştirakçilerde otuz yıl sonra kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskinin yaklaşık 52 daha düşük olduğu görüldü Ayrıyeten çalışmanın 7 ila 20 yılları ortasında beslenme tercihlerini değiştirmeye karar veren yetişkinlerin ileride kardiyovasküler hastalıklara yakalanma risklerinin ziyanlı besin çeşitleri ile beslenmeyi sürdüren iştirakçilere kıyasla 61 daha düşük olduğu ortaya kondu
Diyabet uzmanı Erin Palinski Wade daha fazla bitki bazlı beslenmenin kaydiyovasküler sıhhati olumlu manada etkilemesi beni şaşırtmadı diyor Zira bitki odaklı bir beslenme tertibi sadece iltihaplanmayı tetikleyen doymuş yağlardan uzak durmanın sağlanması değil birebir vakitte da antioksidan ve lif tüketiminin de artması manasına geliyor
Antioksidanlar açıdan güçlü bir beslenme nizamı kronik hastalıkların baş tetikleyicisi olan inflamasyonun hafiflemesine yardımcı oluyor Ayrıyeten lif açısından güçlü beslenmek bağırsak sıhhati üzerinde de olumlu tesirler bırakıyor ki bu durum gelecekte kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskini düşürüyor
Kolesterolün düşürülmesine yardımcı olurlar
AHA tarafından yürütülen ikinci bir çalışma kapsamında ise kalp hastalığı olmayan 50 ila 79 yaşları ortasında menopoz sonrası devirde bulunan 123 330 bayan iştirakçiyle çalışıldı İştirakçiler 15 yıllık bir süreç içinde beslenme ile ilgili anketler doldurdular ve bu anketler uzmanlar tarafından Portfolio Diyetine ne kadar bağlı kalındığına nazaran değerlendirildiler Portfolio diyeti kolesterolü düşürdüğü bilinen besinlerden örneğin soya fasulye tofu üzere bitki proteinleri ve yulaf arpa bamya patlıcan elma dut üzere çözünebilir liflerden oluşuyor
Journal of the American Heart Association mecmuasında yayınlanan sonuçlara nazaran Portfolio Diyetine bağlı kalan bayanlarda kalp yetmezliği riski 17 koroner kalp hastalığı riski 14 rastgele bir kardiyovasküler hastalığa yakalanma riski ise 11 oranında düşüyor
Çalışma kapsamında doza reaksiyon aldığımızı gördük yani bu demek oluyor ki küçük adımlarla başlayıp beslenme nizamınıza her seferinde Portfolio Diyetinden birer öğe ekleyebilir vakit geçtikçe ve daha fazla eklemeler yaptıkça kalp sıhhatinizin güzelleşmesine yardımcı olabilirsiniz diyor Toronto Üniversitesi nden Andrea J Glenn
Beyniniz genç kalabilir
Geçen ay Amerikan Nöroloji Akademisi minimal seviyede bitki bazlı renkli besinlerin bile çilek böğürtlen portakal vs de dahil bilişsel zayıflama riskini 20 oranında düşürebildiğini açıkladı
Bu besinlerde bulunan muhakkak flavonoid çeşitleri sayesinde bitkilerde bulunan güçlü antioksidan tesirlere sahip bileşenler bilişsel zayıflamanın daha çok kiraz yabanmersini üzere kırmızı mor ve mavi besinlerden tüketenlerde 24 daha çok turuncu ve sarı meyve sebzeler tüketenlerde ise 38 oranında düştüğü görüldü bilişsel yaşın 3 4 yıl daha genç kalması manasına geliyor bu
Çalışmada en âlâ sonuçları alan iştirakçiler günde en az yarım porsiyon olmak üzere portakal suyu portakal biber kereviz greyfurt greyfurt suyu elma armut üzere besinlerden tükettiler
Bu beslenme tertibine başlamak için asla geç değil zira çalışmada bahsi geçen bu gözetici ilgi 20 yıldır flavonoidlerle beslenenlerde de bu maddeyi beslenme nizamlarına yakın vakitte ekleyenlerde de görüldü
Kan şekeri seviyenizi ve hasebiyle ruh halinizi de iyileştirirler
İngiltere den araştırmacılar bitki temelli bir diyete bağlı yaşamanın tesirlerini inceleyen 11 klinik deneyden her biri yaklaşık 23 hafta sürmüş elde edilmiş dataları derlediler MJ Open Diabetes Research Deva mecmuasında yayınlanan bulgulara nazaran bitki temelli hatta vegan temelli beslenme rutinleri tip 2 diyabet hastaları açısından hem fizikî hem de ruhsal yararlar getiriyor
Örneğin asgarî seviyede ya da hiç hayvansal eser tüketmeyen iştirakçilerde açlık kan şekeri düzeylerinin süratle düştüğü depresyon semptomlarının ise kayda kıymet formda güzelleştiği görüldü
Palinski Wade bu dataların mantıklı olduğunu söylüyor Kan glükoz düzeyi yükseldiğinde bitki bazlı bir diyet bağırsak sıhhatini güzelleştirebilir Sebep ise soğan sarımsak pırasa kuşkonmaz muz üzere bitki kökenli besinlerde sindirim sistemimizde yaşayan dost canlısı bakterilerin besin kaynağı rolündeki prebiyotik liflerden çokça bulunması
Bu bileşenlerin metabolizmasından salınan faydalı kısa zincir yağ asitleri inflamasyonu azaltır insülin hassasiyetine yeterli gelir ve hasebiyle kan şekerini düzenler
Ve kan şekeri dalgalanmalarının önüne geçmek nihayetinde hislerinizi da denetim altına almanızı sağlıyor Kan şekerinin düzenlenmesi ve bağırsak sıhhati ruh hali üzerinde direkt bir tesire sahip olduğundan kan glükozunu dengeleyen bir beslenme tertibi ruh halinde iyileşmeleri de beraberinde getirecektir